불면증을 극복하는 완벽한 숙면 방법과 불면증 완화 음식 BEST 10

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밤마다 깊고 편안한 잠을 주무시나요? 잠은 우리에게 휴식과 에너지를 동시에 선사하죠. 반면, 불면증은 우울증이나 인지장애, 노화를 유발해요. 불면증을 극복할 수 있는 숙면 노하우와 효과적인 음식 TOP10까지, 스트레스를 완화하고 편안한 마음을 키우는 방법, 다시 젊어지는 방법과 불면증을 극복하는 비법을 여러분과 함께 공유하려고 해요.

 

 

1. 완벽한 숙면을 위한 실용적인 방법

1.1 편안한 마음 갖기

불면증은 불면증에 대한 두려움으로 더욱 악화되요. 불면증을 겪어보신 분들은 아실거에요. 불면증 며칠 겪는다고 문제될 것은 없다는 것을요. 그런 식으로 마음을 편안히 갖는 것이 중요해요. 하루의 대부분의 시간 동안 마음을 편안히 갖는 것도 중요하고, 특히 저녁을 먹을 때부터 밤까지 마음을 불편하게 만드는 생각이나 행동을 멀리하는 것이 필요해요. 목표나 관계, 완벽한 결과에 집착하는 태도를 버리고 별일 없다는 편안한 마음을 가져보세요.

 

 

1.2 정해진 시간에 잠들기

매일 같은 시간에 잠자리에 들어보세요. 이런 습관은 우리의 생체 리듬을 조절하고 깊은 잠을 유도한다고 해요. 또한 같은 시간에 일어나는 것이 중요한데요, 잠이 부족하더라도 같은 시간에 일어나는 습관이 생기면 숙면과 우울증 해소에 도움이 된다고 합니다. 잠이 부족하다고 아침마다 더 누워있기 보다는 과감히 털고 일어나서 하루를 보내보세요.

 

1.3 수면 환경 개선하기

편안한 침구, 적당한 방 온도, 어둡고 조용한 방... 이 모든 것이 깊은 잠을 유도해요. 저는 잠이 안 올 것 같은 날에는 아로마 오일을 사용하여 편안한 향기로 잠들곤 해요. 심장온도가 낮을수록 잠에 드는 시간도 빠르다고 해요. 저도 잠에 빨리 들고 싶은 날에는 계절에 따라 에어컨이나 선풍기를 잠시 틀어두고 잠을 자요. 

 

 

1.4 디지털 기기 사용 줄이기

화면 앞에서 시간을 보내다 보면 눈이 피로해지고, 자극적인 영상에 노출되어 교감신경이 활성화되고 수면의 질이 떨어진답니다. 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰과 TV를 멀리하는 것이 수면 질 향상에 도움이 된다고 합니다. 디지털 기기보다는 책을 펴고 편안한 마음으로 읽어보세요. 책을 많이 읽으려는 욕심이나 내용을 이해하거나 기억하려는 집착을 내려놓고, 한 문장 한 문장 천천히 읽어보세요.

 

 

1.5 꾸준한 운동

아침이나 낮 시간의 운동은 멜라토닌 분비를 도와서 숙면의 질을 높여준다네요. 걷거나 뛰는 운동도 깊은 생각이나 고민을 하면서 상체에 몰린 혈액을 하체로 보내거나 순환을 시켜서 숙면에 도움을 준다고 해요. 강도높은 운동은 생각을 없애고 스트레스를 완화하거나 스트레스를 푸는 방법이 되기도 해요. 하지만 잠들기 직전의 강도높은 운동은 역시나 잠을 깨우기 때문에 피하는 것이 좋아요.

 

 

 2. 숙면을 돕는 음식 BEST 10

2.1 카모마일 티 🌼

친한 친구의 추천으로 마셔본 카모마일 티 (국화차)는 자연스러운 안정감을 가져다주더라구요. 스트레스 해소와 잠든다는 느낌을 자연스럽게 만들어줍니다. 차를 마시는 행동도 잠 시간에 쫒기거나 집착처럼 하기보다는 내 몸을 챙기는 중요한 과정이라는 마음으로 행동 하나 하나를 편안히 하며 차를 준비해 보세요. 차를 마시는 것도 중요하지만 그 과정 속에서 마음이 편안해 지는 것이 더 중요해요.

 

 

2.2 바나나 🍌

바나나에는 트립토판이라는 성분이 있어요. 이 성분은 세로토닌 수치를 높여줘서 편안한 잠을 유도합니다. 특히 바나나는 우울증을 해소하는데 도움을 준다고 하지요. 혈당을 급히 올리지 않아서 당뇨병 환자분들도 자주 드시는 과일입니다. 

 

 

2.3 아몬드 🥜

아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어요. 마그네슘은 근육의 이완을 도와주며, 깊은 잠을 유도해줍니다. 잠자리에 들었을 때 몸의 어딘가가 불편하게 느껴지시는 분들이라면 마그네슘이 든 음식을 조금씩 섭취해 보시는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

2.4 카레 🍛

카레의 주요 재료인 터메릭에는 커큐민이라는 성분이 있어요. 커큐민은 항염증 작용을 통해 몸 전체의 편안함과 컨디션 회복에 도움을 주고 숙면을 도와줍니다.

 

2.5 꿀 🍯

달콤한 꿀은 인슐린 수치를 약간 높여, 뇌에 트립토판 성분이 더 쉽게 도달하게 도와줘요.

 

2.6 통밀 🌾

통밀에는 많은 비타민 B가 들어있어요. 이는 신경계를 안정화시켜주며, 숙면에 도움을 줍니다. 통곡물의 장점을 누리시면서 숙면도 챙기시면 좋을 것 같아요.

 

2.7 딸기 🍓

딸기에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어요. 이는 멜라토닌 생성을 돕는데 도움을 주어, 숙면을 유도해줍니다. 비타민 C가 들어있는 과일 중에 칼로리와 당 성분이 높지 않는 것들이 잠자리에 들기 전에 먹으면 좋은 과일이라고 생각해요.

 

2.8 월넛 

월넛에는 트립토판이라는 아미노산이 있어요. 이는 잠자리에 들 때 뇌 활동을 진정시켜주는데 도움을 줍니다. 호두의 불포화지방산도 몸에 이로운데요, 대신 견과류들은 칼로리가 높기 때문에 적정량을 드시는 것이 좋아요.

 

 

2.9 키위 🥝

키위는 소화를 도와주는 효소와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 잠 전에 섭취하면 숙면 효과를 볼 수 있어요.

 

2.10 옥수수 🌽

옥수수에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어, 근육 이완을 도와주며 숙면을 지원합니다.

 

3. 주의점

숙면을 위한 음식을 선택할 때, 너무 늦은 시간에 섭취하는 것은 피해야 해요. 또한, 개인의 체질에 따라 효과가 달라질 수 있으므로, 처음으로 시도하는 음식은 적은 양부터 시작하는 것이 좋아요.

 

마치며

여러분, 숙면은 우리의 건강과 일상에 큰 힘이 되죠. 전문가들의 조언과, 이 포스트의 숙면을 돕는 생활습관 정보로 편안한 밤을 보내고 다시 젊게 사시길 바랍니다. 잘 자요~! 🌙✨

 

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